تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحصليعلىخصرنحيلوجسممتناسق
إذاكنتِتبحثينعنتمارينفعّالةلتنسيقمنطقةالجوانب(الخصر)والحصولعلىمظهرأكثرأنوثةوجاذبية،فأنتِفيالمكانالصحيح!تمارينالجوانبتساعدعلىحرقالدهونالمتراكمةفيهذهالمنطقةالصعبة،كماتعملعلىتقويةالعضلاتالجانبيةللبطنلتحصليعلىخصرنحيلومتناسق.تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحصليعلىخصرنحيلوجسممتناسق
أفضل5تمارينلجوانبالبطنللنساء
1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً،ثمأمسكيثقلاًخفيفاًأوزجاجةماءولفيالجذعيميناًويساراً.كرريالتمرين15مرةلكلجانب.
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
استلقيعلىجانبكمعالاعتمادعلىالساعدورفعالحوضلأعلى،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.استمري30ثانيةلكلجانب.
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
استلقيعلىجانبكمعوضعيدتحتالرأس،ثمارفعيالساقالعلياببطءلأعلىوأنزليها.كرري12-15مرةلكلساق.
4.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
قفيمستقيمةمعمباعدةالقدمين،ثمانحنيببطءإلىأحدالجانبينمعحملثقلخفيف.كرري12-15مرةلكلجانب.
تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحصليعلىخصرنحيلوجسممتناسق5.تمرينالدراجةالجانبية(BicycleCrunch)
استلقيعلىالظهرمعرفعالركبتين،ثمحركيالركبةاليمنىنحوالكوعالأيسروالعكس.كرري20مرةلكلجانب.
تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحصليعلىخصرنحيلوجسممتناسقنصائحلنتائجأفضل
- مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
بالمثابرةعلىهذهالتمارين،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلالجوانبخلال4-6أسابيع.تذكريأنالاتساقهومفتاحالنجاح!
تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحصليعلىخصرنحيلوجسممتناسقهلجربتِأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!
تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحصليعلىخصرنحيلوجسممتناسق