هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالبطنوتبحثعنتمارينفعالةلحرقها؟فيهذاالمقال،سنقدملكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىالتخلصمندهونالبطنالمزعجةوتحقيقبطنمشدودوجذاب.تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش
أفضلتمارينحرقدهونالبطن
تمرينالطحن(Crunches):منأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.
تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش
تمرينالبلانك(Plank):يقويعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية.
تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش
تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches):استلقِعلىظهركوارفعساقيكبزاوية90درجة.حركمرفقكالأيمننحوركبتكاليسرىوالعكسصحيح.
تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش
تمرينرفعالساقين(LegRaises):استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعًابشكلمستقيمثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعيًالمدة20-30دقيقة
- التنفسالصحيح:زفيرعندبذلالمجهودوشهيقعندالاسترخاء
- التدريج:ابدأبمستوىبسيطثمزدالصعوبةتدريجيًا
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنالبروتينوالخضروات
تمارينالكارديوالمساعدة
لاتنسَدمجتمارينالكارديومعتمارينالبطنلنتائجأفضل:-الجريأوالمشيالسريع-نطالحبل-السباحة-ركوبالدراجة
تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرشتذكرأنفقداندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأاليوموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلةمعالالتزامبالتمارينوالنظامالغذائيالصحي.
تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش
