تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
إذاكنتتبحثعنأفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةوالآمنةالتيتساعدكعلىالتخلصمنالدهونالزائدةوتحسينلياقتكالبدنيةدونالحاجةإلىمعداتمعقدةأوصالةألعابرياضية.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
لماذاتعتبرالتمارينمهمةللمبتدئين؟
قبلالبدء،منالمهمفهمفوائدممارسةالرياضةللمبتدئين:-تحسينالصحةالعامة-زيادةمعدلحرقالدهون-تعزيزالطاقةوالنشاط-تحسينالمزاجوتقليلالتوتر-بناءعاداتصحيةتدوممدىالحياة
أفضل5تمارينحرقدهونللمبتدئين
المشيالسريع:أبسطوأكثرالتمارينأماناًللمبتدئين.ابدأبـ20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصلإلىحدالإنهاك.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالساقينوالأرداف.قمبـ3مجموعاتمن10-12تكراراً.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
تمارينالضغطالمعدلة:يمكنكالبدءبالضغطعلىالحائطأوعلىركبتيكبدلاًمنأصابعالقدملتسهيلالتمرين.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةتمارينالقفزبالحبل:رغمبساطتها،فهيمنأكثرالتمارينفعاليةفيحرقالسعراتالحرارية.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةتمارينالبلانك(اللوحالخشبي):ممتازةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.ابدأبـ15-30ثانيةوزدالمدةتدريجياً.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
نصائحهامةللمبتدئين
- ابدأببطء:لاتحاولالقيامبتمارينمكثفةمناليومالأول
- التسخينضروري:خصص5-10دقائقللإحماءقبلالتمارين
- الانتظامهوالمفتاح:30دقيقةيومياًأفضلمنساعتينمرةواحدةأسبوعياً
- استمعإلىجسدك:توقفإذاشعرتبألمغيرطبيعي
- اجمعبينالتمارينوالغذاءالصحي:للحصولعلىأفضلالنتائج
خطةتدريبأسبوعيةمقترحة
اليوم|التمارين|المدة---|---|---الأحد|مشيسريع+تمارينالقرفصاء|30دقيقةالاثنين|راحةأوتمارينشدخفيفة|-الثلاثاء|قفزالحبل+بلانك|25دقيقةالأربعاء|مشيسريع|30دقيقةالخميس|تمارينضغطمعدلة+قرفصاء|25دقيقةالجمعة|راحة|-السبت|مشيطويل+تمارينشد|40دقيقة
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةتذكرأنكلرحلةتبدأبخطوة،والبدايةهيأصعبجزء.لاتيأسإذاشعرتبالتعبفيالبداية،فجسدكسيتكيفمعالوقت.التركيزعلىالتقدموليسالكمالهوسرالنجاحفيرحلةحرقالدهون.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةابدأاليومولاتؤجل،فكلدقيقةتمارسفيهاالرياضةهياستثمارفيصحتكومستقبلك!
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة