الخطوط الأمامية لكرة السلة

رياضةالمشيمنأسهلوأكثرالتمارينالرياضيةفائدةوالتييمكنلأيشخصممارستهافيأيوقتومكان.سواءكنتتمشيفيالحديقة،علىالشاطئ،أوحتىفيالمنزلعلىجهازالمشي،فإنفوائدهذهالرياضةلاتعدولاتحصى.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالفوائدالصحيةوالعقليةلرياضةالمشيوكيفيمكنكجعلهاجزءاًمنروتينكاليومي.فوائدممارسةرياضةالمشييومياًلصحتكالجسديةوالعقلية

1.تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية

المشيبانتظاميساعدعلىتقويةعضلةالقلبوتحسينالدورةالدموية.فهويقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلبوالأوعيةالدمويةمثلارتفاعضغطالدموالكوليسترول.وفقاًللدراسات،فإنالمشيلمدة30دقيقةيومياًيمكنأنيقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلببنسبةتصلإلى40%.

2.المساعدةفيفقدانالوزنوالحفاظعلىالرشاقة

إذاكنتتبحثعنطريقةبسيطةلفقدانالوزن،فإنالمشيهوالحلالأمثل.المشيبوتيرةسريعةيساعدعلىحرقالسعراتالحراريةوتحسينعمليةالتمثيلالغذائي.يمكنكحرقمابين100إلى300سعرةحراريةفينصفساعةمنالمشي،حسبسرعتكووزنك.

3.تعزيزالصحةالعقليةوتقليلالتوتر

المشيليسمفيداًللجسمفقط،بلللعقلأيضاً.فهويساعدعلىإفرازهرمونالإندورفينالذييعززالشعوربالسعادةويقللمنالتوتروالقلق.كماأنالمشيفيالهواءالطلقيعرضكلأشعةالشمسالتيتزيدمنمستوياتفيتاميند،ممايحسنالمزاجويقللمنخطرالاكتئاب.

4.تقويةالعظاموالعضلات

المشيمنالتمارينالتيتعملعلىتحسينكثافةالعظاموتقويةالعضلات،خاصةفيالساقينوالظهر.فهويقللمنخطرالإصابةبهشاشةالعظامويحسنالتوازنوالمرونة،ممايجعلهمثالياًلكبارالسن.

5.تحسينجودةالنوم

إذاكنتتعانيمنالأرقأوصعوبةفيالنوم،فإنالمشياليومييمكنأنيكونالحل.النشاطالبدنيالمعتدلمثلالمشييساعدعلىتنظيمالساعةالبيولوجيةللجسم،ممايجعلكتنامبشكلأعمقوأكثرراحة.

كيفتجعلالمشيعادةيومية؟

• ابدأبـ10-15دقيقةيومياًثمزدالمدةتدريجياً.
• استمعإلىالموسيقىأوالبودكاستلجعلالمشيأكثرمتعة.
• اخترأماكنجميلةمثلالحدائقأوالشواطئلتحفيزنفسك.
• استخدمعدادالخطواتلتتبعتقدمك.

باختصار،رياضةالمشيهيواحدةمنأسهلوأفضلالطرقللحفاظعلىصحتكالجسديةوالعقلية.كلماتحتاجههوزوجمنالأحذيةالمريحةوالقليلمنالإرادةلتبدأرحلتكنحوحياةأكثرصحةوسعادة!