الخطوط الأمامية لكرة السلة

أفضلتمارينلحرقدهونالبطن

أفضلتمارينلحرقدهونالبطن << الانتقالات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

مقدمة

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن:-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

أفضلتمارينلحرقدهونالبطن

2.تمرينالبلانك(Plank)

هذاالتمرينالثابتيعملعلىجميععضلاتالجسموخاصةالبطن:-اتخذوضعيةالدفعمعالاعتمادعلىالساعدين-حافظعلىاستقامةجسمكمنالرأسإلىالقدمين-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

أفضلتمارينلحرقدهونالبطن

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)

يمتازهذاالتمرينبقدرتهعلىحرقالدهونبشكلفعال:-استلقِعلىظهركمعرفعالساقين-حركساقيككمالوكنتتقوددراجةهوائية-حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانيةوكرر3مرات

أفضلتمارينلحرقدهونالبطن

4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)

تمرينممتازلحرقالسعراتالحرارية:-اتخذوضعيةالدفعالعادية-اسحبركبةواحدةنحوصدركثمبدلبينالساقينبسرعة-استمرلمدة30-60ثانية-كرر3-4مرات

5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

يعملعلىعضلاتالبطنالسفلية:-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرةفي3مجموعات

نصائحمهمة

  • حافظعلىالانتظامفيممارسةالتمارين(3-5مراتأسبوعياً)
  • ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
  • اشربكمياتكافيةمنالماء
  • احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
  • تجنبالتوتروالضغوطالنفسية

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوتحسنمستوىلياقتكالبدنيةبشكلعام.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالالتزام.

مقدمةعندهونالبطنوأهميةالتخلصمنها

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيعالمناالعربي،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاأيضاًتشكلخطراًعلىالصحةالعامة.تتراكمالدهونفيمنطقةالبطنبسببعدةعواملمثلالنظامالغذائيغيرالصحي،قلةالحركة،التوتر،والعواملالوراثية.

أفضلالتمارينالفعالةلحرقدهونالبطن

1.تمارينالكارديو

تعدتمارينالكارديومنأكثرالتمارينفعاليةفيحرقالدهونبشكلعامودهونالبطنبشكلخاص.ومنأبرزهذهالتمارين:-الجريأوالمشيالسريع-نطالحبل-ركوبالدراجة-السباحة

2.تمارينالقوة

تساعدتمارينالقوةعلىبناءالعضلاتوزيادةمعدلالحرقفيالجسمحتىأثناءالراحة.ومنأهمها:-تمارينالضغط(Push-ups)-تمارينالبلانك(Plank)-تمارينالمعدةالمختلفة(Crunches,أفضلتمارينلحرقدهونالبطنSit-ups)-تمارينالسكوات(Squats)

3.تمارينHIIT

تمارينالتدريبالمتقطععاليالكثافة(HIIT)هيمنأكثرالطرقفعاليةلحرقالدهونفيوقتقصير.تتضمنهذهالتمارينفتراتقصيرةمنالمجهودالشديدتليهافتراتراحةقصيرة.

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

  1. الانتظام:يجبممارسةالتمارينبانتظام(3-5مراتأسبوعياً)للحصولعلىنتائجملموسة.
  2. التنوع:منالمهمالتنويعبينأنواعالتمارينلتحفيزالجسمبشكلمستمر.
  3. التغذيةالصحية:لايمكنالاعتمادعلىالتمارينفقط،بليجباتباعنظامغذائيصحيقليلالسعرات.
  4. شربالماء:الحفاظعلىرطوبةالجسميساعدفيعمليةالحرق.
  5. النومالكافي:قلةالنومتؤثرسلباًعلىعمليةالتمثيلالغذائي.

الخاتمة

حرقدهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام،ولكنمعالمثابرةعلىالتمارينالصحيحةواتباعنمطحياةصحي،يمكنتحقيقالنتائجالمرجوة.تذكرأنالرحلةنحوبطنمشدودتبدأبخطوةواحدة،والأهمهوالاستمراريةوعدماليأس.

مقدمة

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدهذاالتمرينمنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن:-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

2.تمرينالبلانك(Plank)

تمرينرائعيعملعلىجميععضلاتالجسموخاصةالبطن:-اتخذوضعيةالضغطمعالساعدينعلىالأرض-حافظعلىاستقامةجسمك-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

يمتازهذاالتمرينبفعاليتهفيحرقدهونالبطنالجانبية:-استلقِعلىظهركمعرفعالساقين-حركساقيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية

4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)

تمرينقلبيرائعيساعدفيحرقالدهون:-اتخذوضعيةالضغط-ابدأبتحريكركبتيكنحوصدركبالتناوب-حافظعلىسرعةمعتدلة-استمرلمدة30-60ثانية

5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

يركزهذاالتمرينعلىالجزءالسفليمنالبطن:-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر10-15مرةفي3مجموعات

نصائحمهمة:

  1. التزمبروتينتمارينمنتظم(4-5مراتأسبوعياً)
  2. ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
  3. اشربكمياتكافيةمنالماء
  4. احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
  5. تجنبالتوتروالضغوطالنفسية

الخاتمة

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالالتزام.لاتوجدحلولسحرية،ولكنمعالمثابرةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظنتائجملموسةمعالوقت.ابدأاليومولاتؤجلتحقيقحلمبطنمشدودوخالٍمنالدهون!

قراءات ذات صلة

منتخب مصر هيلعب امتى الساعه كام؟ كل ما تريد معرفته عن مباريات الفراعنة القادمة

ترتيب الدوري الألماني 2023تحليل شامل لأداء الفرق وتوقعات البطولة

ترتيب الدوري 2023تحليل شامل لأداء الفرق وتوقعات البطولة

تدهور الأراضي (Land Degradation)الأسباب، الآثار، والحلول

هدافي دوري أبطال أوروبا التاريخيأساطير صنعت التاريخ

ترتيب الدوري الإسباني 2022تحليل شامل لأداء الفرق وتوقعات الموسم

تاريخ بطولة الدوري الإنجليزي الممتازقصة أكثر الدوريات إثارة في العالم

تحميل فيفا 16 مود 23دليل شامل للحصول على أفضل تجربة لعب