الخطوط الأمامية لكرة السلة

فيعالمسريعالخطىومليءبالضغوطات،منالطبيعيأننواجهمشاعرسلبيةمثلالقلق،التوتر،الحزنأوالإحباط.لكنالفرقبينالأشخاصالناجحينوغيرهمهوقدرتهمعلىاحتواءهذهالمشاعروتحويلهاإلىوقودللإنجازوالتطورالشخصي.كيفيةاحتواءالمشاعرالسلبيةوتحويلهاإلىطاقةإيجابية

مامعنىاحتواءالمشاعر؟

الاحتواءهنالايعنيكبتالمشاعرأوإنكاروجودها،بلهوعمليةذكيةللتعاملمعهابوعي.إنهيشبهاحتضانطفلخائف-أنتعترفبمشاعرك،تفهمأسبابها،ثمتبحثعنطريقةبناءةللتعاملمعهادونأنتسمحلهابالسيطرةعلىقراراتك.

خطواتعمليةلاحتواءالمشاعرالسلبية

1. التعرفعلىالمشاعر:أولخطوةهيأنتسألنفسك:"ماالذيأشعربهحقاً؟".سمّيالمشاعربوضوح-هلهذاغضب؟خوف؟إحباط؟

   

   كيفيةاحتواءالمشاعرالسلبيةوتحويلهاإلىطاقةإيجابية

2. فهمالمصدر:كلشعورلهسبب.اسأل:"ماالذيأثارهذاالشعورلدي؟هلهوموقفمعين؟شخصما؟توقعاتلمتتحقق؟"

   

   كيفيةاحتواءالمشاعرالسلبيةوتحويلهاإلىطاقةإيجابية

3. التعبيرالصحي:ابحثعنقنواتآمنةللتعبير-الكتابة،الحديثمعصديقمقرب،ممارسةالرياضة،أوحتىالبكاءإذالزمالأمر.

   كيفيةاحتواءالمشاعرالسلبيةوتحويلهاإلىطاقةإيجابية

4. إعادةالصياغة:هنايأتيدورالتحويلإلىإيجابية.اسأل:"ماالدرسالذييمكننيتعلمهمنهذاالموقف؟كيفيمكنأنيجعلنيهذاأكثرقوة؟"

   كيفيةاحتواءالمشاعرالسلبيةوتحويلهاإلىطاقةإيجابية

أدواتعمليةللمساعدةفيالاحتواء

• اليقظةالذهنية(Mindfulness):تمارينالتنفسوالتركيزعلىاللحظةالحاليةتساعدفيتهدئةالعقل.
• الكتابةالعلاجية:خصصدفتراًلتدوينمشاعركوأفكاركدونحكمأونقد.
• الحركةالجسدية:المشي،اليوغاأوأينشاطبدنييساعدفيتفريغالطاقةالسلبية.

لماذايعتبرالاحتواءمهماً؟

عندمانتعلماحتواءمشاعرنا،نصبحأكثرمرونةفيمواجهةالتحديات.بدلاًمنأننكونضحايالظروفنا،نتحولإلىصنّاعقرارواعينقادرينعلىاستخدامكلتجربة-حتىالسلبيةمنها-كفرصةللنمو.

تذكر:المشاعرالسلبيةمثلالسحبالمؤقتة-قدتحجبالشمسلبعضالوقت،لكنهالاتستطيعإطفاءنورهاإلىالأبد.تعلمفنالاحتواء،وستجدأنكلعاصفةعاطفيةتحملفيداخلهابذرةالتحولالإيجابي.