الخطوط الأمامية لكرة السلة

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمفيمنطقةالخصروالبطنبسببعواملمختلفةمثلقلةالنشاطالبدني،التغذيةغيرالصحية،التغيراتالهرمونيةوالتقدمفيالعمر.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمزعجةوتقويةعضلاتالبطن.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

1.تمرينالبلانك(Plank)

يعتبرالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنالأساسيةوحرقالدهون.قوميبوضعيةالدفعمعالاعتمادعلىالساعدينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية.كرريالتمرين3-4مرات.

2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالمائلةبشكلفعال.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعيالركبتينبزاوية90درجةوقوميبحركةمشابهةلقيادةالدراجةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.

3.تمرينالطحن(Crunches)

التمرينالكلاسيكيالذيلايزالفعالاًلشدالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينببطءمعالزفير.

4.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)

تمرينكارديورائعيحرقالسعراتالحراريةويقويعضلاتالبطن.ابدئيبوضعيةالدفعثمقوميبجلبالركبتينبشكلمتبادلنحوالصدربسرعةمعتدلة.

5.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)

يستهدفهذاالتمرينعضلاتالبطنالسفليةبشكلخاص.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف،ثمارفعيالساقينمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• ادمجيالتمارينمعنظامغذائيصحي
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
• تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية

تذكريأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالاستمرارية،حيثأنالنتائجلاتظهربينليلةوضحاها.معالمثابرةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظينالفرقفيشكلبطنكوقوامكخلالأسابيعقليلة.

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمفيمنطقةالخصروتؤثرعلىالمظهرالعام.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهاللتخلصمندهونالبطن.

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدهذاالتمرينمنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

هذاالتمرينالرائعيعملعلىجميععضلاتالبطن.استنديعلىالساعدينوأصابعالقدممعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعيالساقينمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.كرريالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينالممتازيجمعبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالركبتينوحركيهماكمالوكنتِتقوديندراجة،معملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.

5.تمرينالجسر(Bridge)

استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعيالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف،ثماخفضيهببطء.كرريالتمرين15-20مرة.

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
• تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية

تذكريأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالاستمرارية.معالمداومةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينالفرقخلالأسابيعقليلة.استمريولاتيأسي،فالنتائجتستحقالجهد!