رياضةالمشيبالانجليزيتُعرفباسم"WalkingExercise"وهيمنأسهلوأكثرالرياضاتفائدةلصحةالإنسان.تعتبرهذهالرياضةمناسبةلجميعالأعمارولاتتطلبأيمعداتخاصةأوتكاليفباهظة.فيهذاالمقال،سنستعرضفوائدالمشيوكيفيةممارستهبشكلصحيح.رياضةالمشيبالانجليزي
فوائدرياضةالمشي
- تحسينصحةالقلب:المشيالمنتظميقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلبوالأوعيةالدموية
- خسارةالوزن:يساعدالمشيالسريععلىحرقالسعراتالحراريةوإنقاصالوزن
- تقويةالعضلات:يعملعلىتقويةعضلاتالساقينوالبطنوالظهر
- تحسينالمزاج:يفرزالجسمهرموناتالسعادةأثناءالمشيممايقللمنالتوتروالاكتئاب
- تعزيزالمناعة:المشيالمعتدليقويجهازالمناعةويحميمنالأمراض
كيفيةممارسةرياضةالمشيبشكلصحيح
لتحقيقأقصىاستفادةمنرياضةالمشي،يوصىباتباعهذهالنصائح:
- ارتداءأحذيةمريحةومناسبةللمشي
- البدءبوتيرةمعتدلةثمزيادةالسرعةتدريجياً
- الحفاظعلىاستقامةالظهرأثناءالمشي
- تحريكالذراعينبشكلطبيعيمعخطواتالمشي
- شربالماءقبلوأثناءوبعدالمشي
أفضلأوقاتلممارسةالمشي
يمكنممارسةرياضةالمشيفيأيوقتمناليوم،لكنالخبراءينصحونبـ:-الصباحالباكرللحصولعلىهواءنقي-بعدالغروبفيالأيامالحارة-قبلالوجباتالرئيسيةبساعةأوبعدهابساعتين
نصائحللمبتدئينفيرياضةالمشي
إذاكنتجديداًفيممارسةرياضةالمشي،ابدأبـ:-10-15دقيقةيومياًثمزدالمدةتدريجياً-اختيارمساراتآمنةوممهدة-المشيمعصديقأوفيمجموعةللتحفيز-استخدامتطبيقاتتتبعالنشاطلمراقبةالتقدم
خاتمة
رياضةالمشيبالانجليزي(WalkingExercise)هيوسيلةبسيطةوفعالةللحفاظعلىالصحةالبدنيةوالعقلية.بغضالنظرعنعمركأومستوىلياقتك،يمكنكالبدءفيممارسةهذهالرياضةالمفيدةاليوم.تذكرأنالانتظامهومفتاحالنجاح،لذااجعلالمشيجزءاًمنروتينكاليوميواستمتعبفوائدهالعديدة.
رياضةالمشيبالانجليزي
