الخطوط الأمامية لكرة السلة

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن << الانتقالات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالمزعجة،فإنتمارينالكارديوهيالحلالأمثللك.هذهالتمارينلاتساعدفقطفيحرقالسعراتالحرارية،بلتعززأيضًاصحةالقلبوتحسنالدورةالدموية.إليكأفضلتمارينالكارديوالتييمكنكممارستهالحرقدهونالبطنبشكلفعال.أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

1.الجريأوالركض

يعتبرالجريمنأكثرتمارينالكارديوفعاليةلحرقالدهون.يمكنكالبدءبالجريلمدة20-30دقيقةيوميًا،وزيادةالمدةتدريجيًا.إذاكنتمبتدئًا،يمكنكالبدءبالمشيالسريعثمالانتقالإلىالجري.

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

2.القفزبالحبل

هذاالتمرينالبسيطيمكنأنيكونفعالًاجدًافيحرقالدهون.حاولالقفزبالحبللمدة10-15دقيقةيوميًا،وستلاحظالفرقفيمنطقةالبطنمعالوقت.

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

3.ركوبالدراجة

سواءكانتدراجةثابتةأوعادية،فإنركوبالدراجةلمدة30-45دقيقةيمكنأنيساعدكفيحرقكمياتكبيرةمنالدهون،خاصةفيمنطقةالبطن.

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

4.السباحة

السباحةلمدة30دقيقةيمكنأنتحرقمايصلإلى300سعرةحرارية،وهيمفيدةجدًالجميععضلاتالجسمبمافيذلكالبطن.

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

5.تمارينHIIT

تمارينالكارديوعاليةالكثافة(HIIT)مثلالقفزاتأوالجريالسريعلفتراتقصيرةمعفتراتراحة،تعتبرمنأفضلالطرقلحرقالدهونبسرعة.

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين:

  • حافظعلىشربالماءبكثرة
  • تناولنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
  • مارسالتمارينبانتظام(3-5مراتأسبوعيًا)
  • احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
  • تجنبالتوتروالإجهاد

تذكرأنفقداندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.معالمداومةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظنتائجمذهلةخلالبضعةأسابيع.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىبطنمشدودوخاليمنالدهون!

أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن

قراءات ذات صلة

نوتنغهام فورست وارسنالتاريخ من المنافسة والإثارة

مان سيتي ضد وولفرهامبتونالمعلق على المواجهة المشتعلة

ماتش ليفربول وتوتنهام بث مباشر الانمشاهدة مباراة اليوم بجودة عالية

مان سيتي ضد وولفرهامبتونالمعلق والمباراة المنتظرة

ملخص مباراة مصر وموريتانيا اليوم في تصفيات كأس العالم

ماتش ليفربول في الدوري الانجليزي الانتحديثات حية وتحليل شامل

ماتش ريال مدريد مباشر الاسطورةمتابعة حية لأعظم نادي في العالم

مان يونايتد وتوتنهام مباشرمواجهة نارية في الدوري الإنجليزي