الخطوط الأمامية لكرة السلة

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة << المباريات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينخاصةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبس،وتحسينمرونةالعمودالفقري،وتعزيزالقوةالعضليةالداعمةله.تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

أسبابتيبسالعمودالفقري

قبلالحديثعنالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلات
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصلأوالانزلاقالغضروفي

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري

1.تمرينإطالةالقطة-البقرة(Cat-CowStretch)

هذاالتمرينيساعدعلىتحسينحركةالفقراتوتقليلالتيبس:
-اركععلىيديكوركبتيك(وضعيةالطاولة)
-أثناءالشهيق،اخفضبطنكوارفعرأسك(وضعيةالبقرة)
-أثناءالزفير،اقوسظهركلأعلىواخفضرأسك(وضعيةالقطة)
-كرر8-10مرات

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

2.تمرينلفالعمودالفقري(SpinalTwist)

يعززهذاالتمرينمرونةالعمودالفقريويقللالتيبس:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
-افردالذراعينعلىالجانبين
-اخفضالركبتينببطءإلىأحدالجانبينمعإبقاءالكتفينملتصقينبالأرض
-استمر20-30ثانيةثمكررعلىالجانبالآخر

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

3.تمرينالجسر(BridgeExercise)

يقويهذاالتمرينعضلاتالظهروالأرداف:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
-ارفعالحوضلأعلىحتىيصبحالجسمفيخطمستقيم
-استمر5ثوانٍثماخفضببطء
-كرر10مرات

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

نصائحمهمةلممارسةالتمارينبأمان

  • ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياً
  • تجنبالحركاتالمفاجئةأوالعنيفة
  • استشرطبيباًإذاكنتتعانيمنآلامحادة
  • حافظعلىانتظامالتمارين(3-4مراتأسبوعياً)

الخلاصة

ممارسةتمارينالعمودالفقريبانتظاميمكنأنتحدثفرقاًكبيراًفيتقليلالتيبسوتحسينالمرونة.معالصبروالالتزام،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيحركتكوتخفيفاًللألم.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذاحافظعلىنشاطكالبدنيوتجنبالجلوسلفتراتطويلة.

تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

قراءات ذات صلة

منهج العربي للصف الثالث الثانويرحلة في عالم الأدب والبلاغة

تشكيلة تشيلسي ومانشستر يونايتد 2008مواجهة تاريخية بين عمالقة الكرة الإنجليزية

ترتيب هدافي الدوري الإنجليزي الممتاز 2023من يتصدر القائمة الذهبية؟

ترتيب هدافين الدوري المصري 2022أبرز نجوم التهديف في الموسم الماضي

ملخص مباراة ليفربول اليوم الأحدتفاصيل المواجهة المثيرة

ترتيب فرق الدوري الإنجليزي الممتاز 2025توقعات وتحليل شامل

ترتيب هدافين الدوري الإسباني 2023من يتصدر القائمة؟

ترتيب ريال مدريد في دوري أبطال أوروبا 2025تحليل شامل للأداء والآفاق