الخطوط الأمامية لكرة السلة

تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان

تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان << ريلز << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينكيجل(KegelExercises)منالتمارينالضروريةللمرأةالحامل،حيثتساعدعلىتقويةعضلاتقاعالحوضالتيتدعمالرحموالمثانةوالأمعاء.هذهالعضلاتتتعرضلضغطكبيرخلالفترةالحملوالولادة،لذافإنممارسةتمارينكيجلبانتظاميمكنأنتوفرالعديدمنالفوائدالصحيةوتسهلعمليةالتعافيبعدالولادة.تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان

فوائدتمارينكيجلللحامل

  1. تقويةعضلاتقاعالحوض:تساعدهذهالتمارينعلىمنعهبوطالرحمأوالمثانة،وهيمشكلةشائعةبعدالولادة.
  2. الوقايةمنسلسالبول:تعانيالعديدمنالنساءمنتسربالبولأثناءالحملأوبعدالولادة،وتمارينكيجلتقللمنهذهالمشكلة.
  3. تسهيلالولادةالطبيعية:العضلاتالقويةتساهمفيدفعالجنينبشكلأكثرفعاليةأثناءالمخاض.
  4. تحسينالدورةالدمويةفيمنطقةالحوض:ممايقللمنخطرالإصابةبالبواسير،وهيمشكلةشائعةأثناءالحمل.
  5. استعادةقوةالعضلاتبعدالولادة:تساعدالتمارينعلىاستعادةمرونةوقوةالعضلاتبسرعةأكبر.

كيفيةممارسةتمارينكيجلأثناءالحمل

  1. تحديدالعضلاتالصحيحة:يمكنكالتعرفعلىعضلاتقاعالحوضعنطريقإيقافتدفقالبولأثناءالتبول(لاتفعتيهذهالطريقةكتمرينيومي،بلاستخدميهافقطللتعرفعلىالعضلات).
  2. الاسترخاءالتام:تأكديمنأنعضلاتالبطنوالأردافوالفخذينمرتاحةأثناءالتمرين.
  3. شدالعضلات:قوميبشدعضلاتقاعالحوضكمالوكنتِتحاولينمنعخروجالبول،واستمريفيالشدلمدة3-5ثوانٍ.
  4. الاسترخاء:أرخيالعضلاتتمامًالمدة3-5ثوانٍقبلتكرارالتمرين.
  5. التكرار:ابدئيبـ10تكرارات،3مراتيوميًا،ويمكنكزيادةالمدةوالتكرارتدريجيًا.

نصائحمهمةلممارسةتمارينكيجلبأمان

  • تجنبيحبسالنفسأثناءالتمرين،وتنفسيبشكلطبيعي.
  • لاتشديعضلاتالبطنأوالأردافأثناءالتمرين.
  • إذاشعرتِبأيألمأوانزعاج،توقفيعنالتمرينواستشيريطبيبك.
  • يمكنكممارسةالتمارينفيأيوضعيةمريحة(جلوس،وقوف،أواستلقاء).

الخلاصة

تمارينكيجلللحاملمنأفضلالطرقلتحضيرالجسمللولادةوتجنبالمشاكلالشائعةمثلسلسالبول.بممارستهابانتظاموبالشكلالصحيح،يمكنكِتعزيزصحةمنطقةالحوضوتحسينتجربةالحملوالولادة.استشيريطبيبكقبلالبدءبأيتمارينجديدة،خاصةإذاكانلديكِأيمضاعفاتحمل.

تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان

تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان

تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان

قراءات ذات صلة

مواعيد مباريات منتخب مصر الأولمبي في أولمبياد باريس 2024

مانشستر يونايتد ضد أرسنال اليوممواجهة نارية في الدوري الإنجليزي

ماتش مانشستر سيتي ومانشستر يونايتد مباشرديربي مانشستر التاريخي

ماتش نادي الزمالك مباشر اليومكل ما تحتاج معرفته عن المباراة

نتيجة مباراة ليفربول ومانشستر سيتي اليوممواجهة ملحمية تنتهي بتعادل مثير

ماتش ليفربول والسيتي مباشر الانمواجهة ملتهبة بين عمالقة البريميرليج

ماتش منتخب مصر مباشر بث مباشرشاهد المباريات أونلاين بدون تقطيع

ماتش ليفربول ضد توتنهام اليوممواجهة نارية في الدوري الإنجليزي الممتاز