الخطوط الأمامية لكرة السلة

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،حيثيصعبالتخلصمنهاوتتطلبنظامًامتكاملًامنالتمارينوالغذاءالصحي.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالفعالةلحرقدهونالبطنبشكلصحيوآمن.ماهيأفضلتمارينلحرقدهونالبطن؟

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدمنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

تمرينممتازلشدكلعضلاتالبطن.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةمشابهةلقيادةالدراجةالهوائية،معملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.كررالتمرينلمدة30-60ثانية.

4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)

ابدأبوضعيةالبلانكثمحركركبتيكبشكلمتبادلنحوالصدربسرعةمعتدلة.يساعدهذاالتمرينعلىحرقالدهونبشكلكبير.

5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرة.

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• مارسالتمارين3-5مراتأسبوعيًا
• ادمجالتمارينمعتمارينالكارديو
• حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسكريات
• اشربكمياتكافيةمنالماء
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالاستمرارية.ابدأبتمارينبسيطةثمزدشدتهاتدريجياً.معالالتزامستحصلعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهونالمزعجة.