مقدمةعنأهميةتمارينتخسيسالبطن
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرين،سواءكانوارجالاًأونساء.لاتؤثرهذهالدهونفقطعلىالمظهرالجمالي،بلقدتزيدأيضاًمنمخاطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكري.لذلك،يبحثالكثيرونعنأفضلتمارينتخسيسالبطنالتيتساعدفيحرقهذهالدهونالعنيدةوشدالعضلات.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية
أفضل5تمارينفعالةلتخسيسالبطن
- تمرينالبلانك(Plank)
- يعتبرمنأقوىالتمارينلشدعضلاتالبطنبالكامل
- يتمأداؤهبوضعيةالدفعمعالاعتمادعلىالساعدينوأصابعالقدمين
ابدأبـ30ثانيةوزدالمدةتدريجياً
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية
تمرينالكرانش(Crunch)
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية
- يستهدفالعضلاتالعلويةللبطنبشكلخاص
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينوارفعالجزءالعلويببطء
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية
تمرينرفعالساقين(LegRaises)
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية- مثاليلشدالعضلاتالسفليةللبطن
استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبزاوية90درجة
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفليةتمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية- يجمعبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطنالجانبية
يساعدفيحرقالدهونبشكلأسرع
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفليةتمرينالجسر(Bridge)
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية- يقويعضلاتالبطنوأسفلالظهرمعاً
- يساعدفيتحسينوضعيةالجسمبشكلعام
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة
- التنوع:غيرفيروتينالتمارينكل4-6أسابيعلتجنبالمللولتحفيزالعضلات
- التغذية:ركزعلىنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضرواتوقليلالكربوهيدرات
- الماء:اشربمالايقلعن8أكوابيومياًلمساعدةالجسمعلىحرقالدهون
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياًلتعافيالعضلاتوتنظيمالهرمونات
الخلاصة
تمارينتخسيسالبطنليستحلماًبعيدالمنال،ولكنهاتتطلبالصبروالالتزام.باتباعهذهالتمارينالمنتظمةمعنظامغذائيمتوازن،يمكنكالتخلصمندهونالبطنالمزعجةوالحصولعلىبطنمشدودوجذاب.تذكرأنالنتائجتختلفمنشخصلآخرحسبالعمروالجنسومستوىالنشاطالبدني،لذاكنصبوراًولاتيأس.ابدأاليوموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية
