تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة
التمارينالرياضيةللأطفالليستمجردوسيلةللحفاظعلىلياقتهمالبدنية،بلهيأيضاًأداةمهمةلتعزيزنموهمالعقليوالاجتماعي.فيهذاالمقال،سنستعرضبعضالتمارينالرياضيةالبسيطةوالممتعةالتييمكنللأطفالممارستهافيالمنزلأوفيالمدرسة،معشرحمكتوبلكلتمرينلضمانتنفيذهبشكلصحيحوآمن.تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة
1.القفزبالحبل(نطالحبل)
هذاالتمرينممتعويعززالتنسيقبيناليدوالعينويقويعضلاتالساقين.
كيفيةالأداء:
-يقفالطفلمعإمساكالحبلمنالمقبضين.
-يبدأبالقفزمعتحريكالحبلتحتالقدمينثمفوقالرأس.
-يمكنالبدءببطءثمزيادةالسرعةتدريجياً.
المدةالموصىبها:1-2دقائق،معالتكرار3مرات.
2.تمرينالضغطالمعدل(للأطفال)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةالذراعينوالصدر،وهومناسبللأطفالبشرطتعديلهليكونأسهل.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةكيفيةالأداء:
-يستلقيالطفلعلىبطنهمعوضعاليدينعلىالأرضبمحاذاةالكتفين.
-يدفعالجسملأعلىمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-يمكنثنيالركبتينلتقليلالصعوبة.
المدةالموصىبها:5-10عدات،معالتكرارمرتين.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة3.تمرينالقرفصاء(السكوات)
يعملعلىتقويةعضلاتالفخذينوالأرداف،كمايحسنالتوازن.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةكيفيةالأداء:
-يقفالطفلمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
-ينزلببطءكمالوكانيجلسعلىكرسيخفي.
-يعودإلىالوضعيةالأولىمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
المدةالموصىبها:8-12تكرار،مع3مجموعات.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة4.تمرينالركضفيالمكان
هذاالتمرينممتعوسهل،ويعملعلىتحسينالدورةالدمويةوزيادةالنشاط.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةكيفيةالأداء:
-يقفالطفلفيمكانهويرفعالركبتينبالتناوبكمالوكانيركض.
-يمكنتحريكالذراعينلزيادةالنشاط.
المدةالموصىبها:30ثانيةإلىدقيقة،معالتكرار3مرات.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة5.تمرينالتمدد(الإطالة)
يساعدعلىتحسينالمرونةومنعتصلبالعضلات.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةكيفيةالأداء:
-يجلسالطفلعلىالأرضمعمدالساقينأمامه.
-يحاوللمسأصابعقدميهمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-يمكنأيضاًتجربةتمارينإطالةالذراعينوالظهر.
المدةالموصىبها:15-30ثانيةلكلوضعية.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةنصائحمهمةلممارسةالتمارينبأمان:
- التأكدمنأنالطفليشربالماءبانتظام.
- تجنبالتمارينالشديدةجداًأوالمؤلمة.
- تشجيعالطفلعلىالاستمتاعبالحركةبدلاًمنالتركيزعلىالأداءالمثالي.
التمارينالرياضيةللأطفاليجبأنتكونممتعةوتنافسيةأحياناًلتحفيزهمعلىالمواظبةعليها.يمكنتحويلهذهالتمارينإلىألعابأوتحدياتمعالأصدقاءأوالعائلةلجعلهاأكثرتشويقاً!
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةهداف الاهلي التاريخي في الدوري المصري
يعتبر النادي الأهلي المصري من أكثر الأندية العربية والأفريقية تتويجاً بالألقاب، حيث يمتلك سجلاً حافل
شطرنج للمبتدئيندليل شامل لتعلم أساسيات اللعبة
مقدمة عن الشطرنجالشطرنج هي لعبة استراتيجية قديمة تمارس بين لاعبين على رقعة مقسمة إلى 64 مربعًا بألوا
عدد بطولات الأهلي المصري في دوري أبطال أفريقيا
يعتبر النادي الأهلي المصري من أنجح الأندية الأفريقية على الإطلاق في مسابقة دوري أبطال أفريقيا، حيث ح
ريال مدريد يتوج بلقب نهائي دوري أبطال أوروبا 2022 بعد انتصار مثير على ليفربول
في ليلة تاريخية من كرة القدم الأوروبية، توج نادي ريال مدريد الإسباني بلقب دوري أبطال أوروبا 2022 بعد
نتيجة مباراة ليفربول وتوتنهام فورست اليوم
في مباراة مثيرة جمعت بين ليفربول وتوتنهام فورست اليوم، شهد الجمهور مواجهة قوية بين الفريقين في إطار
سعة ملعب توتنهام هوتسبيرمعلم رياضي حديث يخطف الأنفاس
يعد ملعب توتنهام هوتسبير، المعروف باسم "توتنهام هوتسبير ستاديوم" أو "الملعب الجديد"، أحد أحدث وأكثر
طريقة عمل اللحمة بالشوربةوصفة لذيذة وسهلة التحضير
تُعتبر اللحمة بالشوربة من الأطباق الشهية والمغذية التي تُقدم في العديد من المناسبات، خاصة في فصل الش
ريال مدريد ومانشستر سيتي بث مباشر اليوممواجهة أسطورية في دوري أبطال أوروبا
اليوم، يشهد العالم مواجهة كروية أسطورية بين عملاقين من عمالقة كرة القدم العالمية، ريال مدريد ومانشست
