الخطوط الأمامية لكرة السلة

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينلحرقدهونالبطنوالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضية.ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن؟

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطنمباشرة.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

هذاالتمرينالثابتلايعملفقطعلىعضلاتالبطنولكنأيضاًعلىعضلاتالجسمككل.استلقِعلىبطنكثمارفعجسمكعلىالساعدينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءاًمن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينالممتازيعملعلىالعضلاتالمائلةللبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأسوارفعالركبتينبزاوية90درجة.حركالركبةاليمنىنحوالصدربينماتمددالساقاليسرى،معتحريفالجذعلمحاولةلمسالكوعالأيمنللركبةاليسرى.كررالحركةبالتناوب.

4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)

هذاالتمرينالديناميكييزيدمنمعدلضرباتالقلبممايساعدعلىحرقالدهون.ابدأبوضعيةالبلانكثماسحبركبةواحدةنحوالصدرثمبدلهابالساقالأخرىبسرعةمعقولة،كمالوكنتتتسلقجبلاً.

5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأردافللحصولعلىدعمإضافي.ارفعالساقينمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:

• التزمبروتينتمارينمنتظم(4-5مراتأسبوعياً)
• ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
• اشربكمياتكافيةمنالماء
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
• تحلَّبالصبروالاستمرارية

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبوقتاًوجهداً،ولكنمعالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظالنتائجالإيجابيةقريباً.ابدأاليوموتمتعببطنمشدودوصحةأفضل!