الخطوط الأمامية لكرة السلة

تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينخاصةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبس،وتحسينمرونةالعمودالفقري،وتعزيزالقوةالعضليةالداعمة.فيهذاالمقال،سنستعرضمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيالتغلبعلىهذهالمشكلة.تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

1.تمارينالإطالةالخفيفة

تبدأرحلةالعلاجبتمارينالإطالةالبسيطةالتيتساعدعلىتحريكالعمودالفقريبلطف.جربتمارينمثل:
-إطالةالظهرالجلوس:اجلسعلىالأرضمعمدالساقين،ثمانحنيببطءإلىالأماممحاولاًلمسأصابعالقدمين.
-لفالظهر:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمحركهمبلطفإلىالجانبينلتدويرالعمودالفقري.

هذهالتمارينتعملعلىتحسينالدورةالدمويةوتقليلالتيبستدريجياً.

2.تمارينتقويةالعضلاتالأساسية

العضلاتالقويةحولالعمودالفقريتساعدفيدعمهوتقليلالضغطعليه.منأبرزالتمارينالمفيدة:
-تمرينالجسر:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالحوضللأعلىمعشدعضلاتالبطن.
-تمرينالبلانك:اتخذوضعيةالبلانكمعالحفاظعلىاستقامةالظهرلتعزيزقوةالعضلاتالمحيطةبالعمودالفقري.

3.تماريناليوجاوالتأمل

اليوجامنأفضلالطرقلتحسينمرونةالعمودالفقريوتخفيفالتوترالعضلي.بعضأوضاعاليوجاالمفيدةتشمل:
-وضعيةالقطة-البقرة:تحسنحركةالفقراتوتزيدالمرونة.
-وضعيةالطفل:تساعدفيإطالةعضلاتالظهروتخفيفالضغط.

4.تمارينالحركةاليومية

بالإضافةإلىالتمارينالرياضية،يمكنتحسينحالةالعمودالفقريمنخلالتعديلبعضالعاداتاليوميةمثل:
-تجنبالجلوسلفتراتطويلة.
-المشيبانتظاملتحسينالدورةالدموية.
-استخداموسائدداعمةأثناءالجلوس.

نصائحمهمةقبلالبدءبالتمارين

• استشرطبيباًأوأخصائيعلاجطبيعيقبلالبدءبأيتمارين،خاصةإذاكنتتعانيمنآلامحادة.
• تجنبالتمارينالعنيفةالتيقدتزيدالمشكلةسوءاً.
• حافظعلىالانتظامفيالتمارينلتحقيقأفضلالنتائج.

الخلاصة

تيبسالعمودالفقريليسمشكلةمستعصية،فباستخدامالتمارينالمناسبةوتعديلنمطالحياة،يمكناستعادةالمرونةوتخفيفالألمبشكلملحوظ.جربهذهالتمارينبانتظاموستلاحظتحسناًكبيراًفيصحةعمودكالفقريمعالوقت.