تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفوالوقاية
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياةاليومية.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتيتساعدفيتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفوالوقاية
أسبابتيبسالعمودالفقري
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري:-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة-قلةالنشاطالبدني-التقدمفيالعمر-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصل-الإصاباتالرياضيةأوالحوادث
تمارينفعالةلعلاجتيبسالعمودالفقري
1.تمرينإطالةالقطة-البقرة
هذاالتمرينالبسيطيساعدفيتحسينحركةالفقرات:1.اركععلىيديكوركبتيك(وضعيةالطاولة)2.شهيقًا،اخفضبطنكوارفعرأسك(وضعيةالبقرة)3.زفيرًا،اقوسظهركلأعلىواخفضرأسك(وضعيةالقطة)4.كرر8-10مرات
2.التواءالجلوس
يساعدهذاالتمرينفيزيادةمرونةالعمودالفقري:1.اجلسعلىالأرضمعمدالساقين2.اثنِركبةواحدةوضعالقدمخارجالركبةالأخرى3.استخدمذراعكلتحقيقالتواءلطيففيالعمودالفقري4.استمر30ثانيةلكلجانب
3.تمرينالجسر
يقويعضلاتالظهروالأرداف:1.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين2.ارفعالحوضلأعلىمعشدالأرداف3.استمر5ثوانٍثماخفضببطء4.كرر10مرات
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفوالوقايةنصائحإضافيةلتحسينمرونةالعمودالفقري
- الماءالدافئ:الاستحمامبالماءالدافئقبلالتمارينيرخيالعضلات
- التدليك:يساعدفيتحسينالدورةالدمويةوتخفيفالتيبس
- الوضعيةالصحيحة:انتبهلوضعيةالجلوسوالوقوفطوالاليوم
- الحركةالمنتظمة:تجنبالبقاءفينفسالوضعيةلفتراتطويلة
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذالاحظتأيًامنهذهالأعراضمعتيبسالعمودالفقري:-ألمشديدلايتحسنمعالراحة-خدرأوتنميلفيالأطراف-ضعففيالعضلات-فقدانالسيطرةعلىالمثانةأوالأمعاء
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفوالوقايةالخلاصة
ممارسةهذهالتمارينبانتظاميمكنأنتحسنبشكلكبيرمنمرونةالعمودالفقريوتقللمنالتيبس.تذكرأنتبدأبلطفوتزيدالشدةتدريجيًا،واستشرأخصائيالعلاجالطبيعيإذاكنتتعانيمنأيمشاكلصحيةقبلالبدء.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفوالوقاية