الخطوط الأمامية لكرة السلة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود << المباريات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

هلتحلمببطنمسطّحومشدود؟تمارينتخسيسالبطنهيالحلالأمثللتحقيقهذاالهدف!فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةالمصوّرةالتيتساعدكعلىحرقدهونالبطنوبناءعضلاتقوية.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

1.تمرينالطحن(Crunches)


هذاالتمرينالكلاسيكييستهدفعضلاتالبطنالعلوية.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.كرر15-20مرةلـ3مجموعات.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

2.تمرينالبلانك(Plank)


البلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)


استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينممتازللجزءالسفليمنالبطن.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)


هذاالتمرينيجمعبينحركةالدراجةوتمرينالطحنلاستهدافجميععضلاتالبطن.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

  • التزمبنظامغذائيصحي
  • اشربكمياتكافيةمنالماء
  • مارسالتمارينبانتظام
  • احصلعلىقسطكافٍمنالنوم

بالتزامنمعهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظاختفاءالكرشوظهورعضلاتبطنمشدودةخلالأسابيع.جربهذهالتماريناليوموشاركناتجربتك!

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

كلمةأخيرة:تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعحميةمناسبةللوصولإلىالوزنالمثالي.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

قراءات ذات صلة

نتائج مباريات دوري المحترفين المصري اليومتفاصيل المواجهات وأبرز الأحداث

مباريات اليوم دوري أبطال أوروبا غدا

مباريات منتخب مصر الأولمبي القادمةتوقعات وتحليل شامل

مباريات الدوري الإسباني 2023-24موسم من الإثارة والمنافسة الشرسة

يوفنتوس بث مباشر اليومكيفية مشاهدة مباريات الفريق الحي أونلاين

مباريات دوري أبطال أوروبا 2025 دور 16مواجهات نارية وتوقعات مثيرة

مباريات اليوم في الدوري السعودي للمحترفين روشن

مباريات لايف لمتابعة كرة القدمدليل شامل لمشاهدة المباريات أونلاين