إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوالأرداف،فأنتِفيالمكانالصحيح!تمارينالتخسيسالمستهدفةيمكنأنتساعدكِفيالتخلصمنالدهونالمتراكمةفيهذهالمناطقوتحقيققواممتناسقوجذاب.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينوالنصائحالغذائيةالتيستساعدكِفيالوصولإلىهدفكِ.تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
البلانك(Plank)
هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقيعلىبطنكِ،ثمارتفعيعلىذراعيكِوأصابعقدميكِمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية.كرريالتمرين3-4مرات.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
الكرنش(Crunches)
استلقيعلىظهركِمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمعوديببطء.كرري15-20مرةلـ3مجموعات.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
استلقيعلىظهركِوارفعيساقيكِبزاوية90درجة.حركيركبتكِاليمنىنحوصدركِبينماتمدينالساقاليسرى،ثمبدليبينالجانبين.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
أفضلتمارينلتخسيسالأرداف
القرفصاء(Squats)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
قفيمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين،ثمانزليببطءكمالوكنتِتجلسينعلىكرسي.كرري15-20مرةلـ3مجموعات.الاندفاع(Lunges)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
تقدميبقدمكِاليمنىللأماموانزليبجسمكِحتىتشكلالركبةزاوية90درجة.كرريمعالقدماليسرى.رفعالأرداف(GluteBridge)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
استلقيعلىظهركِمعثنيالركبتينورفعالحوضنحوالأعلى.اثبتيلثوانٍثمانزليببطء.
نصائحغذائيةلتحقيقنتائجأفضل
- تجنبيالسكرياتوالدهونالمشبعة.
- أكثريمنشربالماء.
- تناوليالبروتينوالخضرواتالورقية.
- قلليمنالكربوهيدراتالمكررة.
بالتزامنمعالتمارينوالنظامالغذائيالصحي،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلالبطنوالأردافخلالأسابيعقليلة.جربيهذهالتمارينبانتظاموكونيصبورةللحصولعلىأفضلالنتائج!
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
