الخطوط الأمامية لكرة السلة

2025-08-25 21:42دمشق

تعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

1.تمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunch)

هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالسفليةمباشرة.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنك.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

منالتمارينالفعالةجداًلحرقدهونالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.كرر12-15مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)

يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك،وحركساقيككمالوكنتتركبدراجةمعلمسمرفقكللركبةالمعاكسة.كررالتمرينلمدة30-60ثانية.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

يساعدهذاالتمرينعلىشدعضلاتالبطنالجانبيةوالسفلية.استلقِعلىجانبكمعالاعتمادعلىساعدكورفعجسمكبشكلمستقيم،وحافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةلكلجانب.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)

تمرينكارديورائعيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيهاالبطنالسفلية.اتخذوضعيةالضغطثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلة.استمرلمدة30-60ثانية.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• ادمجهامعتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
• حافظعلىنظامغذائيصحيقليلالسعرات
• اشربكمياتكافيةمنالماء
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالاستمرارية.معالمداومةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظالفرقخلال4-6أسابيع.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية